31 juillet 20214 min
Mise à jour : Aug 4, 2021
L'ergonomie est lascience de l'interactionl'interaction entre les individus et la technologie. entre les individus et la technologie. Elle est appliquée dans le but de rendre les tâches, les équipements et les environnements plus compatibles avec les besoins et les capacités des personnes. L'ergonomie vise à promouvoir la santé et le bien-être des individus et à prévenir les troubles traumatiques cumulatifs (TCC). terme englobant pour décrire une variété de lésions nerveuses et musculo-squelettiques causées par des postures soutenues, des mouvements répétitifs et/ou des mouvements impliquant une pression ou une force. Ces lésions comprennent le syndrome du canal carpien, les tendinites et syndrome de Raynaud.
Selon Pamela Dempsterles TCC sont la catégorie de maladies liées au travail qui connaît la croissance la plus rapide. Étant donné que les TCC sont largement évitablesil est essentiel que nos modes de déplacement et les technologies que nous utilisons favorisent notre santé et notre bien-être au travail. La liste de contrôle ci-dessous contient des stratégies et des méthodes ergonomiques qui ont fait leurs preuves pour prévenir les TCC et améliorer le bien-être et les performances des employés, quel que soit leur lieu de travail.
Matériel et équipement
Le matériel et l'équipement de votre espace de travail jouent un rôle essentiel en vous soutenant dans votre travail. Les utiliser correctement pour les adapter à votre physique aura des effets bénéfiques à court et à long terme sur votre bien-être personnel et vos activités professionnelles. Lisez ce qui suit pour connaître les éléments à prendre en compte pour le matériel et l'équipement de bureau à domicile ou sur le lieu de travail.
Chaise de bureau
Choisissez une chaise que vous trouvez confortable et capable de soutenir votre corps sur de longues périodes de temps.
Ensure that the chair supports your back and fits your spinal curvature. Additionally, a chair with a headrest can provide added support and prevent neck pain.
Les accoudoirs sont souvent bénéfiques, mais dépendent largement du type de travail que vous effectuez. S'ils ne vous gênent pas dans votre travail, optez pour une chaise avec accoudoirs.
Dans la mesure du possible, choisissez une chaise dont la hauteur et/ou les accoudoirs peuvent être réglés. Modifiez la chaise de manière à ce que :
i) Vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
ii) Vos cuisses sont parallèles au sol.
iii) Vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés et parallèles au sol lorsque vous travaillez. Les poignets doivent être en position neutre.
iv) Vos épaules sont détendues et présentent une tension minimale.
v) Vos bras reposent confortablement sur les accoudoirs du fauteuil (le cas échéant).
If your chair cannot be adjusted to align with your desk, modify your sitting arrangement to suit you needs (e.g. putting a cushion or a rolled-up towel on the seat of your chair or behind your back).
Select a chair with five casters (wheels) if possible, for increased stability.
An effective chair should be able to tilt backwards and forwards when in use, making it easier to change postures throughout your work days.
Poste de travail (assis ou debout)
When working (sitting or standing), your elbows should be bent at a 90-degree angle, parallel to the floor. Your wrists should be in a relaxed, neutral position.
If you choose a standing workstation, stand up straight with your head, neck, torso, and legs in line.
If your work station has a hard edge and is uncomfortable to use, fold a towel or piece of fabric over the edge.
Have enough space underneath and around your desk to ensure that your legs have room to move around freely.
Moniteur d'ordinateur/ordinateur portable
Position your monitor/laptop directly in front of you, approximately one arm’s length away.
Adjust the height of your monitor/laptop so the top of its screen is slightly below your eye level. You should be able to view the screen without bending your neck significantly. If you are using a laptop and cannot raise it to meet these criteria, place it on a sturdy material to raise it higher to meet your line of sight (e.g. placing your laptop on some books).
If you have windows in your work space, position your monitor/laptop to be perpendicular to the window(s) to reduce/eliminate glare.
Adjust the brightness settings on your digital devices to be similar to the brightness of your working area.
Clavier et souris
Place your keyboard and mouse on the same surface adjacent to each other.
Disposez-les de manière à ce qu'ils soient faciles à atteindre et à ce que vous puissiez garder vos bras et vos poignets détendus et dans une position neutre lorsque vous les utilisez.
Téléphones/appareils mobiles
Lorsque vous avez des conversations téléphoniques tout en travaillant, optez pour une option mains libres lorsque cela est possible au lieu de tenir votre téléphone entre votre cou et votre épaule (par exemple, utilisez un casque sans fil, choisissez la fonction haut-parleur si la confidentialité n'est pas un problème).
Lorsque vous utilisez un appareil mobile, rapprochez-le de votre champ de vision au lieu de baisser la tête afin d'éviter l'apparition de douleurs ou de courbatures ("Text Neck").
Stratégies ergonomiques pour le bien-être
Disposez votre matériel de travail et de bureau de manière à ce qu'il soit à votre portée lorsque vous êtes assis. Si vous ne pouvez pas atteindre quelque chose en étant assis, levez-vous pour le faire afin d'éviter les mouvements d'étirement ou de flexion excessifs.
Si vous travaillez assis à un bureau, prévoyez 5 à 10minutes par heure pour vous lever et marcher. Selon les recherches, le fait de prendre des pauses régulières pour se lever et/ou marcher peut améliorer les performances cognitives et réduire les risques de développer des problèmes de santé chroniques, notamment des TCC.
When working on a computer for an extended period of time, blink your eyes more frequently. This will help to keep your eyes lubricated, which will help to avoid dryness and irritation.
Throughout your workday, periodically look away from your work and focus on a distance object. This will give your eyes a chance to relax and reduce the risk of developing eye-strain.
When working, face your work station directly. Avoid working in a position that requires you to turn/raise/lower your head and neck to prevent any pain or soreness from developing.
Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant que vous travaillez, demandez conseil à votre médecin.